En la actualidad aún no existe un modo seguro de prevenir la artritis. Pero puedes tomar medidas para reducir el riesgo de sufrir rigidez y dolor en las articulaciones a medida que envejeces.
¿Qué es la artritis?
La artritis es una enfermedad que puede causar hinchazón, dolor, rigidez y disminución de la amplitud de movimiento de las articulaciones. Los síntomas de la artritis pueden variar de leves a graves y pueden empeorar con el tiempo.
Cómo reducir el riesgo de artritis
Algunas causas de la artritis están fuera de nuestro control, como envejecer, ser mujer o tener antecedentes familiares de artritis. Pero puedes tomar medidas para reducir el riesgo de artritis o retrasar su aparición.
Tips para mantener tus articulaciones sanas
Mantén un peso saludable
Los kilos de más ejercen presión sobre las uniones que soportan nuestro peso, como las caderas y las rodillas. Cada kilo que aumentas de peso añade casi dos kilos de tensión a las rodillas y multiplica por seis la presión sobre las caderas.
Ejercítate y haz estiramientos
Con solo 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana, las articulaciones se mantienen ágiles y se fortalecen los músculos que sostienen las rodillas y las caderas. Céntrate en ejercicios de bajo impacto, como caminar, montar en bicicleta o nadar. Los estiramientos suaves pueden mejorar la amplitud de movimiento y mantenerlas ágiles. Trata de realizar estiramientos sencillos todos los días.
Evita las lesiones
Una articulación lesionada tiene más probabilidades de desarrollar artritis que una que nunca se ha lesionado. Utiliza equipo de protección cuando hagas deporte y levanta siempre con las rodillas y las caderas, no con la espalda.
Descansa
Una de las mejores formas de aliviar el dolor articular es descansar y relajarse mucho. Esto restablecerá la energía, además de permitir que tu cuerpo se repare de forma natural. Además, descansar entre períodos de ejercicio permitirá al cuerpo hacer frente a las exigencias que se le plantean, evitando así posibles dolores articulares.
Si sufres dolores articulares, es absolutamente vital que programes una cita con tu médico lo antes posible para evaluar adecuadamente y detener su progreso.
Aléjate del cigarro
Fumar es contraproducente, ya que las toxinas del humo causan estrés en el tejido conectivo, lo que provoca más problemas en las articulaciones. Las sustancias del cigarro ejercen presión sobre los tejidos que protegen tus articulaciones y puede provocar dolor de artritis.
Consume pescado dos veces por semana.
Comer pescado con alto contenido de Omega-3, como el salmón y la trucha ayudará a controlar y prevenir el dolor articular, esto se debe a que los Omega-3 tienen muchos beneficios para la salud y pueden reducir la inflamación.
Síntomas de la artrosis
Los síntomas varían en función de las partes del cuerpo afectadas. Suelen empeorar con el tiempo. No olvides contactar a tu médico si notas los siguientes síntomas:
- Dolor profundo en la articulación
- Dificultad para agarrar cosas, ponerse en cuclillas o subir escaleras
- Rango de movimiento limitado
- Rigidez matutina que mejora con la actividad
- Rigidez después de descansar
Posibles tratamientos para el dolor articular
- Medicamentos que reducen el dolor y la inflamación – Entre ellos se encuentran los medicamentos de venta libre, como la aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno, o los medicamentos que puede recetar el médico.
- Suplementos alimenticios como la condroitina, glucosamina y calcio ayudan a los dolores articulares y a la posible regeneración y mantenimiento del cartílago.
- Fármacos que suprimen el sistema inmunitario – Pueden tomarse por vía oral o inyectarse en la articulación afectada.
- Cremas y ungüentos tópicos – Estos tratamientos, que suelen ser de venta libre, se aplican sobre la piel para reducir los dolores articulares.
- Fisioterapia – En algunos casos, la fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la amplitud de movimiento.
- Cirugía – Las articulaciones gravemente dañadas por la artritis pueden necesitar ser reparadas o sustituidas. Las que son comúnmente más reemplazadas son las caderas y las rodillas.
Te interesará leer: ¿Cómo mejorar la energía con la creatina?