¿Cómo mejorar la energía con la creatina?

El CS le ayuda a producir más energía para mejorar los entrenamientos y recuperarse más rápido/mejor.

Rendimiento agudo:

El adenosín-trifosfato (ATP) es la molécula de energía producida en el cuerpo que nos permite realizar el trabajo.

Durante las actividades de alta intensidad que duran entre 4 y 15 segundos (por ejemplo, saltos, sprints, levantamiento de pesas, etc.) el ATP se agota rápidamente, pero disminuye muy poco hasta que se utilizan las reservas de PCR.

Por lo tanto, la PCR, con su potencial de transferencia de fosforilo de alta energía, sirve para mantener los niveles de trifosfato de adenosina (ATP) intracelular.

La creatina monohidratada aumenta significativamente la capacidad anaeróbica al elevar los niveles naturales de PCR permitiendo que las concentraciones intracelulares de ATP se mantengan en niveles más altos durante períodos más largos, permitiendo a los atletas mantener una mayor intensidad de entrenamiento y calidad/cantidad de cada entrenamiento.

Mantenimiento de entrenamientos

El mantenimiento de entrenamientos de mayor calidad a lo largo de todo un periodo de entrenamiento conduce a mayores ganancias de rendimiento general de forma inmediata que también se componen con el tiempo, incluyendo la hipertrofia de SM basada en los protocolos de entrenamiento.

El CS también retrasa la fatiga al atenuar los descensos del pH muscular inducidos por el ejercicio, amortiguando así el lactato y/o permitiendo una menor dependencia de la glucólisis.

* Cantidad máxima de esfuerzo que un sujeto puede sostener

Mejora de la recuperación, lo que permite aumentar las ganancias a corto y largo plazo:

El CS también puede funcionar a través de otros mecanismos únicos de construcción muscular relacionados con la recuperación, el desarrollo y las adaptaciones musculares durante la fase de suplementación.

Estos mecanismos relacionados con el CS pueden incluir cambios en la expresión genética, la

proliferación de células satélite, la señalización del factor de crecimiento similar a la insulina, el aumento

de la hormona del crecimiento, las alteraciones de los factores de transcripción miogénicos que conducen

a una reducción de la miostatina sérica (inhibidor del crecimiento muscular), la mejora de la función

neuromuscular (facilitando la recaptación de Ca2+ en el retículo sarcoplásmico) y, como se ha

mencionado anteriormente, la reducción del lactato en sangre inducido por el ejercicio.

Por último, el CS también puede participar en la reducción de ciertos tipos de daños musculares (no

todos) derivados del entrenamiento de resistencia de alta intensidad y del ejercicio de resistencia, lo que

permite una recuperación más completa antes de las siguientes sesiones de ejercicio.

CS aumenta la capacidad metabólica de los tejidos objetivo, como la capacidad de un músculo para

contraerse con más fuerza durante más tiempo y también ayuda a una recuperación completa más

rápida.

Resultados típicos de CS utilizando el protocolo de dosificación estándar (.045g/LB/d) en deportistas durante 10 semanas:

mejora de la fuerza, la composición corporal (LBM) y el tamaño muscular frente a la no administración de suplementos.

Conclusión: CS (Cr)-Proteína (Pro)-Carbohidratos (CHO) proporcionaron mayores adaptaciones deseadas que otros grupos con todo lo demás igual en individuos entrenados.