Consumo de vitaminas y suplementos

Te compartimos una pequeña guía para optimizar tu consumo de vitaminas y suplementos. Sigue leyendo más.

Aunque tenemos la buena intención de comer sano, tomar vitaminas y suplementos y hacer ejercicio, apenas tenemos tiempo para planificar cómo optimizar nuestros esfuerzos para sacar el máximo partido.

Se ha reunido una serie de estudios y se ha elaborado una guía con los mejores consejos para tomar vitaminas y suplementos a lo largo del día. Una vez que aprendas a optimizar la ingesta de vitaminas y suplementos, sólo tienes que seguir tu nueva rutina. Recuerda que puedes comprar tus suplementos y vitaminas en el próximo buen fin.

MAÑANA

– Hierro: Es mejor tomarlo por la mañana, con el estómago vacío. El calcio es un importante inhibidor de la absorción del hierro, así que asegúrate de no tomar los dos juntos.

– Vitamina C: La vitamina C sólo dura unas horas en el torrente sanguíneo, por lo que es mejor tomarla en dosis divididas a lo largo del día. Empiece por la mañana y tome el resto más tarde en el día.

– Vitaminas B: Tómalas a primera hora del desayuno para aumentar y mantener los niveles de energía.

– Vitamina E: Se absorbe mejor cuando hay grasas alimentarias, por ejemplo, la leche en los cereales, los frutos secos, el yogur o el aguacate.

MAÑANA/ TARDE

– Coenzima Q10: Los suplementos de CoQ10 a base de aceite se absorben mejor cuando están presentes las grasas de la dieta; lo ideal es tomarlos con el desayuno o la comida para evitar cualquier influencia sobre el sueño.

– Zinc: Tome el zinc por la tarde con la comida, ya que puede provocar náuseas si se toma con el estómago vacío. Evite tomarlo al mismo tiempo que el calcio y el hierro.

– Yodo: El yodo no se puede almacenar en el cuerpo, por lo que es necesario un consumo regular. Algunos estudios sugieren que el yodo aumenta los niveles de energía, por lo que hay que tomarlo como un estímulo a mediodía.

TARDE/NOCHE

– Vitamina D: Es mejor tomarla con las comidas y se absorbe mejor si hay grasas en la dieta. Algunos estudios han revelado que influye negativamente en el sueño, así que tómala a primera hora de la tarde.

– Vitamina K: Se toma mejor con una comida y se absorbe mejor si hay grasas en la dieta. Puede tomarse en cualquier momento del día, pero es mejor tomarla con la vitamina D, el calcio y la vitamina C.

– Aceite de pescado: Es mejor tomarlo con una comida para facilitar su absorción.

TARDE/NOCHE

– Calcio: El calcio se utiliza mejor por la noche.

– Magnesio: El magnesio ayuda a conciliar el sueño, así que tómelo antes de acostarse.

– Probióticos: Es mejor tomarlos con agua en ayunas, 30-60 minutos antes de las comidas para minimizar la interacción con las enzimas digestivas.

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