Seguramente si buscas en Google “suplementos“, encontrarás cientos de productos diseñados para ayudarte a ser tan grande como un fisicoculturista o tan fuerte como un gran levantador de peso. ¿Pero qué pasa si esos objetivos no coinciden con los tuyos? ¿Y si estás interesado en mejorar tu rendimiento deportivo, tu estado físico general y tu salud en general, o si simplemente quieres sacar el máximo partido a sus entrenamientos?
Puede que no seas un atleta profesional, pero eso no significa que no te tomes en serio tus entrenamientos y tu salud físico. Y eso significa que probablemente quieras mejorar tu rendimiento, independientemente de cómo se mida.
Tanto si eres un atleta principiante como si ya eres todo un experto, la siguiente lista de los mejores suplementos para mejorar el rendimiento deportivo puede ayudarte a sacar el máximo partido al ejercicio.
Monohidrato de creatina
Seguramente habrás oído que la creatina es uno de los suplementos de rendimiento más eficaces para mejorar la capacidad de trabajo de alta intensidad, la masa muscular, la fuerza y la composición corporal. ¡Es absolutamente cierto, y por eso la creatina encabeza la lista!
Los suplementos de creatina actúan aumentando las reservas de fosfocreatina (PCr) en el músculo, lo que permite una regeneración más rápida del trifosfato de adenosina (ATP), la fuente de energía del cuerpo Esto es importante para cualquier actividad física que requiera una fuente de energía rápida durante el ejercicio explosivo de alta intensidad, y es la razón por la que la creatina es tan importante para el rendimiento.
Incluso si las carreras no son lo tuyo, se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento en el campo de juego. Las investigaciones han demostrado mejoras en la producción de energía, la resistencia muscular y el rendimiento de los sprints en deportes como el fútbol, el hockey, el rugby y el fútbol americano.
Cafeína
¿Quieres reducir el tiempo de tu carrera de 5 kilómetros o mejorar la precisión de tus pases en el campo de fútbol? Sí, se ha sugerido que la cafeína te ayudará a hacer esas cosas. La cafeína es una ayuda ergogénica bien documentada en la investigación sobre el rendimiento, y su uso en el deporte se remonta a la década de 1920.
La mayoría de nosotros consumimos cafeína por su capacidad de aumentar el estado de alerta, pero este estimulante multiuso también puede reducir la percepción del esfuerzo, aumentar la oxidación de las grasas y estimular la liberación de endorfinas durante los entrenamientos.
Tanto si te gusta pasar los fines de semana en el campo de rugby como si intentas establecer récords en el gimnasio, las investigaciones actuales respaldan los beneficios de la cafeína en el deporte y el ejercicio intermitente de alta intensidad.
Beta-alanina
Durante la actividad de alta intensidad, tu cuerpo acumula iones de hidrógeno, causando una caída en su nivel de pH, lo que finalmente resulta en la fatiga. Se ha demostrado que los suplementos de beta-alanina aumentan el contenido de carnosina intramuscular, aumentando así la capacidad del cuerpo para amortiguar los iones de hidrógeno y retrasar la fatiga.
La suplementación con beta-alanina puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el ejercicio y el volumen de entrenamiento.
Proteína en polvo
La actividad física somete a tu cuerpo a un gran estrés, y ese estrés aumenta cuanto más tiempo, más duro o más frecuentemente te dedicas al fitness. La recuperación, por lo tanto, se vuelve más crítica a medida que aumenta tu entrenamiento, y la proteína es esencial para la recuperación.
Ten en cuenta que la proteína es de los suplementos que rara vez se utiliza como sustrato energético (es decir, como combustible) durante las actividades de corta duración, como una sesión de levantamiento en el gimnasio, los partidos de futbol o las careras cortas. Sin embargo, sigue siendo esencial para la reparación, construcción y mantenimiento de la masa muscular.
¡El consumo de proteínas después de un entrenamiento duro no solo aumentará las tasas de síntesis de proteínas, sino que te ayudará a recuperarte más rápido para que estés listo para dominar tu próximo evento!
Aceite de pescado
El aceite de pescado es uno de los suplementos deportivos que es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que son fundamentales en el proceso de recuperación. El EPA y el DHA, dos ácidos grasos esenciales que se encuentran en los aceites de pescado, pueden favorecer una respuesta inflamatoria saludable después del ejercicio. Esto puede ayudar a reducir el dolor muscular posterior al ejercicio que a menudo se siente durante horas o días después del ejercicio extenuante o desacostumbrado.
Los omega-3 también son fundamentales para la construcción y el mantenimiento de los músculos, y pueden ayudarle a recuperarse más rápido y a entrenar más duro.13
Como te habrás dado cuenta, los 5 suplementos que mencionamos el día de hoy son muy conocidos por todas las personas que se encuentran dentro del mundo del deporte, por lo que conseguirlos no es para nada difícil. Así que no dudes en aprovechar los descuentos que habrán en noviembre por el buen fin y adquiere los que más se apeguen a tus necesidades.
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