Descubre cómo consumir fruta correctamente

Las guías alimentarias recomiendan comer una variedad de frutas todos los días. La elección de la fruta primero en lugar de los alimentos “ocasionales” o “adicionales”, como tartas, patatas fritas, galletas, pasteles, caramelos y chocolate, puede ayudarle a satisfacer sus porciones diarias recomendadas.

Las investigaciones muestran que el 93% de los niños de cuatro a ocho años comen las raciones recomendadas cuando se incluye el jugo de fruta en el recuento. Sin embargo, cuando se excluye el jugo, esta cifra es sólo del 61%, y ambas cifras caen drásticamente a medida que los niños crecen .

Consejo rápido: Recuerda que adicionar vitamina c para niños a la dieta diaria de tu pequeño puede darle muchos beneficios en su desarrollo , como tener músculos más fuertes.

¿Por qué es importante la fruta?

La fruta proporciona vitaminas, minerales, fibra dietética y muchos fitonutrientes (nutrientes presentes de forma natural en las plantas), que ayudan a su cuerpo a mantenerse saludable. Dado que la fruta es baja en kilojulios (energía) en comparación con muchos otros alimentos, incluir todos los días puede ayudar a prevenir un aumento de peso excesivo. 

Comer este alimento también puede ayudar a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y algunos tipos de cánceres. Diferentes frutas pueden ayudar a proteger el cuerpo de diferentes maneras, por lo que es importante elegir una variedad de colores todos los días, como:

• Verde (como manzanas, uvas, kiwis)

• Naranja (como naranjas, mango, duraznos)

• Amarillo y rojo (como fresas, plátano).

• Morado (arándanos, ciruelas, uvas)

Te recomendamos leer:

¿Cuánta fruta necesita un niño cada día?

Niños 

  • 2-3 años: 1
  • 4-8 años: 1 1/2
  • 9-18: 2

Niñas

  • 2-3 años: 1
  • 4-8 años: 1 1/2
  • 9-18: 2

Cabe señalar que el número de raciones varía según los niveles de actividad, la edad y el estado de salud. Se prefiere la fruta entera al jugo.

Una ración de fruta equivale a:

• 1 manzana mediana, plátano, naranja o pera

• 2 albaricoques pequeños, kiwis o ciruelas

• 1 taza de fruta en cubitos o enlatada (sin azúcar agregada)

O sólo ocasionalmente:

• 125 ml de jugo de fruta (sin azúcar agregada)

• 30 g de frutos secos

 Qué buscar

Recuerde que no siempre tiene que depender de la fruta fresca: las variedades congeladas, enlatadas o secas también son adecuadas. Sin embargo, las frutas secas pueden adherirse a los dientes y aumentar el riesgo de caries, por lo que solo deben consumirse ocasionalmente, como unas pocas veces a la semana, y en pequeñas cantidades. 

Cuando se trata de elegir enlatadas o deshidratadas, revise la lista de ingredientes y elija aquellos con poca sal o sin sal agregada, sin grasa o azúcar agregada. Elija siempre frutas enlatadas en jugos naturales, no en almíbar.

El jugo de fruta en porciones de 125 ml equivale a una pieza de fruta que aporta kilojulios (energía), pero carece de la fibra dietética de la fruta fresca. Además, debido a que es ácido, el consumo frecuente puede contribuir a un mayor riesgo de erosión dental y no debe administrarse a niños menores de 12 meses.

 Mitos comunes

Algunas personas pueden estar preocupadas por la cantidad de azúcar en la fruta y limitar su consumo. El azúcar en la fruta es azúcar natural y no está relacionado con enfermedades crónicas o con sobrepeso u obesidad como el consumo de alimentos “ocasionales” o “extra” que tienen azúcar agregado. 

¡Listo! Ahora tienes información necesaria para poder decidir si consumir fruta en tu dieta diaria es una buena idea. Si quieres conocer más temas para mejorar tu cuerpo y mente, te recomendamos visitar nuestro sitio oficial