6 super alimentos que debes de probar para una piel radiante de verano

Puedes pensar que tu rutina de cuidado de la piel comienza con un limpiador simple, pero muchos nutricionistas argumentan que comienza con lo que comes. “Lo que pones en tu cuerpo literalmente se convierte en tu piel”, dice la nutricionista holística Afya Ibomu. Como resultado, los ingredientes de la cocina se están convirtiendo gradualmente en productos básicos de belleza, con un creciente interés en los super alimentos en particular.

Además de esto y gracias al espíritu de bloqueo de la belleza de bricolaje, también hay una tendencia creciente a poner ciertos super alimentos directamente sobre tu piel (señal Kendall Jenner y su máscara de aguacate en cuarentena ). De hecho, CB Insights informa que los alimentos son una tendencia que está cambiando la cara de la industria de la belleza en 2020. Esto es parte del cambio general en la industria a productos de belleza ‘limpios’, con la firma de investigación Ecovia Intelligence descubriendo que las ‘etiquetas limpias’ son pasar de la industria alimentaria a la industria cosmética. Términos como vegano, orgánico y sin gluten ya no están fuera de lugar cuando se habla de belleza.

Para poner en práctica esta tendencia, tanto en nuestras comidas como en forma de crema corporal, les preguntamos a los expertos qué súper alimentos podrían valer la pena incorporar a nuestra lista de compras, en aras del cuidado de la piel en verano.

Aloe vera

Después de sugerir que evitemos el exceso de azúcar blanca, para evitar la inflamación que puede provocar acné, rosácea, eczema y psoriasis y deshacerse de los alimentos procesados ​​para evitar la piel seca, la primera recomendación de Ibomu es el aloe vera. Ella explica que el aloe contiene antioxidantes, enzimas, vitaminas A, B, C y E, y ácido fólico, con efectos antiinflamatorios. “Usa el gel interno de la hoja. El jugo 100% de aloe de la hoja interna se puede beber internamente ”, dice ella. “Me gusta mezclar un tercio de una taza de jugo de aloe con dos tercios de una taza de agua de coco para una mayor hidratación y brillo de la piel”.

Además de beber jugo de aloe, que está disponible en la mayoría de las tiendas naturistas, Ibomu nos recuerda que la planta también se ha utilizado durante mucho tiempo como tratamiento tópico en la industria de la belleza. “Uso aloe casi a diario de alguna manera. Es muy versátil y se puede usar interna y externamente ”, amplía. “Debido al contenido de potasio y sodio del aloe, es muy hidratante para las células, los órganos y la piel”. Ella dice que el aloe fresco es mejor para uso tópico, aunque hay una variedad de productos en el mercado que contienen el ingrediente.

Fruta

Marisa Moore , nutricionista dietista registrada, está de acuerdo en que lo que comemos y bebemos puede tener un gran impacto en nuestra salud y apariencia. “La piel es nuestro órgano más grande”, dice ella. Si bien recomienda que cualquier persona que experimente problemas graves con su piel consulte a un dermatólogo, además de dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés, cree que centrarse en la hidratación y seguir una dieta equilibrada con muchas verduras y frutas proporcionará una variedad de nutrientes para la piel y compuestos protectores.

Naranjas cortadas

Dentro de esta recomendación más general, enumera algunas frutas específicas que podrían ser beneficiosas para el cuidado de la piel. “Es posible que te sorprenda al saber que los alimentos cotidianos pueden ser ‘super alimentos’ cuando se trata de la salud de la piel”, dice ella. “Las naranjas y otras frutas cítricas son una forma dulce de obtener un impulso nutritivo para la piel de vitamina C y agua. Esto es importante, ya que la vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación de la piel”. Otras recomendaciones de frutas incluyen las bayas, la entrega de antioxidantes y mucha vitamina C.

Musgo de mar

Ibomu dice que el musgo marino se ha utilizado durante generaciones en lugares como Irlanda, África y Jamaica. “Internamente, el musgo marino ayuda a construir células, sangre y tejidos”, dice ella. “Toda la planta puede remojarse, limpiarse y convertirse en un gel, y luego agregarse a batidos, jugos o té. Tópicamente se puede usar como una mascarilla para curar las cicatrices del acné y la decoloración”. También explica que es una de las pocas fuentes veganas de EPA, un ácido graso omega que beneficia su piel al controlar la producción de aceite, reduciendo el envejecimiento prematuro y el acné. “Contiene vitaminas y minerales como hierro, magnesio, fósforo, zinc, vitamina A, vitamina K y ácidos grasos omega-3, que ayudan a hidratar y promueven la función saludable de las células de la piel”, dice. El musgo marino está disponible en la mayoría de las tiendas naturistas en forma de cápsulas.

Moringa

Moringa oleifera es rica en vitaminas y proteínas. “Tiene siete veces más vitamina C que las naranjas, lo que ayuda a neutralizar los radicales libres que producen arrugas, envejecimiento prematuro y flacidez de la piel”, dice Ibomu. “La proteína de Moringa también significa que es útil para proteger las células de la piel del daño”. Un estudio realizado en 2014 también sugirió que la formulación tópica de extracto de moringa es “capaz de revitalizar la piel y reducir los signos de envejecimiento de la piel”.

Conocido como ‘el árbol de la vida’, es originario de la India, pero también crece en Asia, África y América del Sur. Ibomu dice que se puede tomar en forma de polvo, que se puede comprar en la mayoría de las tiendas de salud, y agregar a los batidos, o cocinarse fresco, y comerse como espinacas y acelgas. Puede que ya esté en algunos de sus productos de belleza antienvejecimiento sin que lo sepas.

Cúrcuma

Como antioxidante natural, un estudio publicado en 2001 encontró que la cúrcuma puede ayudar con la regeneración de la piel mediante el aumento de la producción de colágeno. Otros estudios han demostrado que la curcumina, un compuesto químico que se encuentra en la cúrcuma, puede disminuir el daño de los rayos UV.

Cúrcuma en polvo

Está claro que los beneficios que la cúrcuma puede proporcionar para su piel y su salud en general hacen que valga la pena agregarla a su dieta, desde los lattes de cúrcuma y las bolas de energía de cúrcuma sin hornear hasta el curry. La maquilladora con sede en Nueva York, Remi Odunsi, también recomienda aplicarla como una máscara. “El maquillaje tiene que ver con el cuidado de la piel y todos quieren ese brillo natural. Como mujer de color, uso la cúrcuma para la hiperpigmentación. Puedes mezclarlo con tu máscara favorita o con miel y azúcar para hacer un exfoliante”.

Té verde

Moore dice que la investigación sugiere que los polifenoles en el té reducen la producción de sebo, lo que podría ayudar a prevenir el acné. El té verde ya está en productos de belleza, lo que implica que también vale la pena beberlo. Según una revisión de 2017, el EGCG en el té verde tiene propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas, que han demostrado una mejora en el tratamiento del acné y la piel grasa.