¿Estás dudando sobre cómo y cuándo empezar a consumir proteína en polvo? No te preocupes aquí te damos más información de utilidad.
Las proteínas
Las proteínas desempeñan muchas funciones vitales en el organismo. Además de ser uno de los componentes básicos del cabello, la piel, las uñas, los órganos y los músculos, favorece el crecimiento muscular y ayuda a controlar el apetito. Hoy en día, existen muchos suplementos proteicos que pueden ayudarle a cubrir sus necesidades nutricionales diarias: proteínas en polvo, licuados listos para beber y barritas proteicas.
Es importante tener en cuenta que, aunque se trata de fuentes de proteínas prácticas, estos productos no están pensados para sustituir por completo a los alimentos ricos en proteínas saludables. Por el contrario, pueden utilizarse para complementar su ingesta y ayudarle a satisfacer sus necesidades y objetivos.
Los suplementos de proteína
Antes de empezar a consumir proteínas en polvo, es importante que te asegures de obtener la cantidad adecuada para tu tipo de cuerpo y nivel de actividad.
Recuerda que los factores que determinan la cantidad más efectiva de proteína incluyen:
- tu edad,
- masa muscular,
- porcentaje de grasa corporal y
- nivel de actividad física.
Como resultado, trata esta información como una recomendación, no como un conjunto de reglas.
El consumo de proteína y el desarrollo de músculo
Generalmente, para desarrollar músculo de manera eficiente, alrededor del 30 por ciento de tu ingesta calórica total debe ser proteína.
Investigaciones ha demostrado que debes apuntar a aproximadamente un gramo de proteína por día por cada libra de peso corporal. Esto significa que una persona de 180 kgr que busca desarrollar masa muscular debe consumir alrededor de 180 gramos de proteína al día. Lo que equivale a 5-6 pechugas de pollo por valor de proteína.
Los polvos de proteina son un suplemento rápido y delicioso que está formulado para que tu cuerpo sea más fácil de digerir y usar para desarrollar músculo.
Comienza el día con un batido de proteínas para un desayuno saludable que acelera tu metabolismo de inmediato.
Tu cuerpo se encuentra en un estado catabólico cuando se despierta, por lo que la proteína inmediata es esencial para prevenir la degradación muscular.
Durante el día, puedes usarlo como refrigerio. La caseína micelar en la proteína se digiere lentamente para reponer los suministros musculares durante un período de tiempo más largo.
Toma proteína de suero dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio para maximizar tus beneficios de construcción muscular.
Finalmente, un batido de proteínas nocturno te ayudará a recuperarte y reconstruirte mientras duermes; idealmente, deberías dormir 8 horas para una recuperación máxima.
Así que, si lo que buscas es empezar con el consumo de proteína en polvo, aunque empiece con un licuado básico de vainilla, los complementos permiten una variedad casi infinita de opciones, lo que convierte a los batidos de proteínas en una opción versátil para las personas que desean una nutrición sana y sobre la marcha.
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