Vitamina C en la dieta de su hijo

La vitamina C para niños es fundamental para la buena salud y el desarrollo de los niños. Siga leyendo para averiguar cuánta vitamina C necesita su hijo, qué fuentes son las mejores y cómo evitar consumir demasiado o muy poca con estos consejos de nutrición.

Por qué la vitamina C es importante

La vitamina C ayuda a formar y reparar glóbulos rojos, huesos y tejidos. Ayuda a que las encías de su hijo se mantengan sanas y fortalece los vasos sanguíneos de su hijo, minimizando los hematomas por caídas y raspaduras. Además, la vitamina C ayuda a curar cortes y heridas, estimula el sistema inmunológico y mantiene a raya las infecciones. Y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de las fuentes alimenticias.

¿Cuánta vitamina C necesita mi hijo?

  • De 1 a 3 años: 15 miligramos (mg) al día
  • De 4 a 8 años: 25 mg al día

Esta vitamina está disponible en tantos alimentos que las deficiencias son extremadamente raras. Los niños que son muy quisquillosos para comer y no comen muchas frutas y verduras pueden no obtener suficiente vitamina C. Además, los niños expuestos al humo de segunda mano necesitan más vitamina C para reparar el daño celular causado por los cigarrillos.

Si le preocupa que su hijo no obtenga suficiente vitamina C, pregúntele al médico de su hijo si necesita aumentar la ingesta de su hijo.

Su hijo no necesita consumir suficiente vitamina C todos los días. En su lugar, intente obtener la cantidad recomendada como promedio en el transcurso de unos días o una semana.

Las mejores fuentes de vitamina C

Las frutas y verduras de colores brillantes son excelentes fuentes de vitamina C.

  • 1/4 taza de guayaba: 82,5 mg
  • 1/2 taza de jugo de naranja: 50 mg
  • 1/4 taza de pimiento rojo: 47,5 mg
  • 1/4 taza de papaya: 47,5 mg
  • 1/4 taza de kiwi: 41 mg
  • 1/2 naranja mediana: 30 mg
  • 1/4 taza de brócoli: 30 mg
  • tres fresas medianas: 21 mg
  • 1/4 taza de toronja rosada: 23 mg
  • 1/4 taza de melón: 17 mg
  • 1/4 taza de mango: 11 mg
  • 1/4 taza de tomate crudo: 5 mg
  • 1/4 taza de espinaca: 4.5 mg
  • 1/4 taza de papa, cocida sin piel: 3 mg
  • 1/4 taza de plátano: 2 mg

La cantidad de vitamina C en un alimento varía un poco, dependiendo del tamaño de la fruta o verdura.

Los niños pueden comer más o menos de las cantidades que se muestran, según su edad y apetito. Estime el contenido de nutrientes en consecuencia.

¿Puede mi hijo consumir demasiada vitamina C?

La vitamina C es soluble en agua, por lo que cualquier exceso se elimina del cuerpo con la orina de su hijo. Sin embargo, las megadosis pueden causar náuseas, diarrea, cálculos renales y gastritis (inflamación del revestimiento del estómago).

Los niños de 1 a 3 años no deben consumir más de 400 mg de vitamina C al día. Los niños de 4 a 8 años no deben recibir más de 650 mg al día.

Esas son las cantidades máximas consideradas seguras por la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Así que tenga cuidado antes de darle a un niño suplementos masticables destinados a adultos porque cada tableta puede contener hasta 500 mg.

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