Importancia de cuidar huesos y articulaciones

Sea cual sea tu edad, cuidar tus huesos y articulaciones es fundamental para mantener tu fuerza y ​​movilidad por más tiempo.

No permitas que enfermedades como la artritis y la osteoporosis te frenen o cambien tu estilo de vida.

Aquí hay algunas formas de ser bueno para tus articulaciones, ya sea que estés sano y quieras permanecer así o estés tratando de evitar que una enfermedad progrese.

salud

Obtén tu calcio y vitamina D

Estos nutrientes van de la mano para fortalecer los huesos. El calcio forma los huesos y ayuda a retrasar la pérdida ósea, y la vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio.

Perder peso

El exceso de peso ejerce presión sobre las rodillas. Perder tan solo 11 libras puede aliviar estas articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis en un 50 por ciento.

Perder peso

Guarda los tacones altos

Los tacones altos, especialmente de tres pulgadas o más, ejercen presión sobre los pies y las rodillas y pueden aumentar el riesgo de osteoartritis.

Cambiar a ejercicio de bajo impacto

Los ejercicios aeróbicos, las estocadas, las sentadillas profundas y los saltos pueden ser difíciles para las rodillas. En su lugar, intenta andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica para reducir la tensión en tus articulaciones. Y realiza ejercicio con regularidad; de hecho, puedes reducir el dolor de la artritis.

Come pescado

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados de agua fría como el salmón y la caballa, pueden ayudar a mantener saludables las articulaciones. De hecho, los estudios muestran que los omega-3 pueden reducir el dolor y la inflamación de las articulaciones rígidas en personas con artritis. Si no comes pescado con regularidad, prueba con un suplemento diario de aceite de pescado.

Come pescado

Refuerza tus articulaciones

Los aparatos ortopédicos para codos, muñecas o rodillas pueden aliviar la tensión en los huesos y articulaciones, haciendo que actividades como los deportes sean más agradables. Los aparatos ortopédicos también pueden prevenir lesiones o brindar el apoyo necesario para la curación.

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