Aprende a quemar grasa rápidamente

Quemar grasa puede ser un verdadero desafío. Ya sea en un intento de mejorar su salud o para obtener el aspecto que busca, quemar grasa y tonificar bien pueden requerir cambios tanto en su rutina de ejercicio como en su dieta.

Consejo rápido:  Recuerda que puedes adicionar quemadores a tu dieta diaria para acelerar la quema de grasa y lo mejor de todo es que llegan directamente hasta la puerta de tu casa.

Afortunadamente, hay algunas formas fáciles y rápidas de quemar grasa. Estos son algunos de nuestros favoritos que puedes empezar hoy:

Quema grasa rápidamente 

Entrenamiento de fuerza

Hacer ejercicio es la mejor manera de quemar grasa. Cuando la mayoría de las personas piensan en entrenamientos de pérdida de grasa, piensan en cardio, pero no se debe pasar por alto el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia con movimientos de resistencia repetidos. Incluye levantar pesas, así como usar su peso corporal para sentadillas, flexiones y tablones.

Los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es más efectivo que el ejercicio aeróbico solo cuando se trata de pérdida de grasa.1

Come más proteínas

Agregar más proteínas a su dieta puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo, lo que disminuirá su apetito y, por lo tanto, reducirá su ingesta de calorías. Algunos estudios han demostrado que comer más proteínas también te ayuda a perder grasa abdominal.2

Agregue más alimentos que queman grasa como carne magra, mariscos, huevos y productos lácteos a su dieta o agregue un suplemento proteico.

Si eres vegano, entonces las buenas fuentes de proteínas a base de plantas incluyen lentejas, tofu y garbanzos.

Duerme ocho horas por noche

¿Sabías que la falta de sueño puede contribuir a un aumento del apetito, cambios en las hormonas que te hacen tener hambre y un mayor riesgo de obesidad? 3 Trate de dormir al menos siete horas cada noche. 

Apéguese a la hora de acostarse normal, evite las pantallas y la cafeína antes de acostarse y pruebe algunos remedios naturales para dormir como lavanda, valeriana y manzanilla para ayudarlo a alejarse hacia la tierra de la cabeza.

Aumente su ingesta de fibra soluble

La fibra soluble ayuda a absorber agua y forma un gel, que a su vez ayuda a ralentizar el paso de los alimentos a través del sistema digestivo. Esto te mantiene lleno y, por lo tanto, naturalmente terminarás comiendo menos durante todo el día.4

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Entrenamientos HIIT

HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad y es un tipo de entrenamiento de quema de grasa de alta energía, que combina ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos cortos de descanso.

Esto mantiene tu ritmo cardíaco alta y quema más calorías en un corto período de tiempo, en comparación con otras formas de cardio, ¡perfecto si estás ocupado!

Los estudios han demostrado que los entrenamientos HIIT pueden quemar hasta un 30 por ciento más de calorías que otros tipos de cardio cuando se realizan durante la misma cantidad de tiempo.5 Esto significa que puede hacer un entrenamiento HIIT durante solo 15 minutos y aún así ver resultados.

Deberías hacer una combinación de entrenamientos HIIT y entrenamiento de fuerza durante la semana.

Los principiantes deberían probar PE con Joe en YouTube, donde el gurú del fitness Joe Wicks te guía a través de entrenamientos HIIT en vivo todos los días.

Reduzca el azúcar

Comer alimentos que contengan azúcar aumenta tus antojos de alimentos más azucarados.

Los alimentos ricos en azúcar a menudo también son altos en calorías y no te llenarán, lo que significa que necesitarás comer más para satisfacer a tus antojos dulces.6 Para una opción más saludable, cambia los dulces y el chocolate por alimentos bajos en calorías y naturalmente dulces como dátiles, higos y peras o bocadillos sin azúcar.

Empieza el día con ejercicio

Según los estudios, hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ayudarte a perder un 20 por ciento más de grasa que hacer ejercicio después de desayunar.7 Comienza el día con tu entrenamiento y luego haz un seguimiento con un desayuno rico en proteínas como yogur griego, huevos o papilla, para quemar grasa al comienzo del día. Descubre los 8 ejercicios que te ayudarán a quemar grasa.

Come más despacio

Comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso. Reduzca la velocidad comiendo “conscientemente” y concentrándose en masticar cada bocado antes de tragar.

A veces todavía tienes hambre justo después de comer, así que trata de esperar 20 minutos antes de tomar más comida y ver si todavía quieres comer más.8

Reduce el tamaño de tus porciones

Reducir el tamaño de tus porciones te ayudará a consumir menos calorías.

Una forma fácil de hacer esto es comer de un plato más pequeño. Siempre sentimos la necesidad de llenar todo el espacio disponible en nuestros platos, por lo que un plato más pequeño ayudará a reducir la cantidad de alimentos que consumes.

Evita el alcohol

¡No queremos ser killjoys! La golosina alcohólica ocasional está bien, pero cuando consumes mucho alcohol, las calorías pronto comienzan a sumar.

Ahora conoces formas de quemar grasa de forma segura y eficiente. Si quieres conocer más información relevante te recomendamos visitar nuestro sitio oficial.